De nos jours, les sports nautiques ont acquis en notoriété sans précédent, notamment grâce à leur capacité à procurer des sensations fortes inédites et une bonne dose d’adrénaline. Le mode de vie moderne générant un stress et une pression accrus, trouver des moyens de se détendre et de se relaxer devient essentiel au bon équilibre de notre santé mentale et physique. Grâce à l’évolution des sports nautiques, le pari est gagné ! Ski nautique, aviron, surf, canoë-kayak, mais aussi wakeboard et maintenant paddle, vous n’avez que l’embarras du choix. Cependant, comment faire du paddle ? Quel équipement prévoir ? Où pratiquer ? Autant de questions qui trouveront réponse dans cet article.
Qu’est-ce que le paddle?
Le paddle ou stand up paddle boarding (SUP) est un sport nautique dans lequel le surfeur utilise un longboard et une pagaie pour se propulser dans l’eau. Ce sport est né à Hawaï, mais il a depuis gagné en popularité dans le monde entier. Le SUP représente un excellent moyen de profiter de la nature et de faire de l’exercice, tout en offrant un point de vue unique sur votre environnement. Contrairement aux sports nautiques classiques, le stand up paddle est relativement facile à apprendre et parfaitement accessible à des personnes de tout âge et de toutes capacités, à condition de savoir nager.
2) Où faire du paddle ?
Il existe de nombreux endroits où l’on peut pagayer :
- lac ;
- océan ;
- rivière ;
- et même dans la piscine de votre jardin.
La planche à pagaie est idéale pour toutes sortes de plans d’eau en fonction de vos préférences. Que vous vous y mettiez seul ou avec un groupe d’amis, voilà un excellent exercice physique qui saura mobiliser tous vos muscles et vous amuser. En France, l’endroit le plus populaire pour pagayer reste la mer Méditerranée. En effet, l’eau y est chaude et les vagues douces, ce qui en fait le lieu idéal le stand up paddle. Vous avez le choix entre de nombreuses plages différentes, ce qui vous permettra de trouver celle qui convient à votre niveau d’expérience. Si vous souhaitez pagayer dans une rivière ou dans un lac, le sud de l’Espagne, les lacs helvètes ou les rivières suédoises figurent parmi les destinations les plus plébiscitées parmi les experts et les amateurs de paddle.
3) Apprivoiser son stand up paddle à genoux
Si vous êtes débutant, il est préférable de commencer par pagayer à genoux. Cela vous aidera à vous habituer à la sensation de la planche et de la pagaie, à trouver vos repères. Une fois que vous vous sentez à l’aise, vous pouvez vous mettre debout.
Méthode de déplacement
Pour pagayer à genoux, voici comment vous y prendre :
- commencez par vous agenouiller au centre de la planche ;
- placez vos mains sur le pont devant la planche ;
- ramez avec des coups de pagaie doux et réguliers.
Cependant, assurez-vous de toujours faire attention à rester à votre niveau et ne pagayez jamais dans des conditions trop rudes pour vous. Les risques sont réels, car vous pourriez vous blesser ou vous noyer.
4) Les premiers coups de pagaie
Lorsque vous êtes prêt à vous lever, faites-le lentement et avec précaution. Commencez par vous tenir au milieu de la planche, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos mains sur le pont devant vous et pagayez avec des coups de pagaie doux et réguliers. N’oubliez pas de garder le dos droit et d’éviter de vous pencher à la taille.
5) Bien chuter et remonter en stand up paddle
Les chutes sont inévitables lorsqu’on pratique le stand up paddle, surtout lorsqu’on débute. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas aussi difficile qu’il y paraît de se relever sur sa planche. Si vous tombez, la première chose à faire est de pagayer jusqu’au bord de la planche et de vous accrocher à la poignée. Ensuite, posez vos genoux sur la planche et levez-vous lentement. Si vous avez du mal à vous relever, n’hésitez pas à demander l’aide d’un ami ou d’un instructeur. Avec un peu de pratique, vous ferez du stand up paddle comme un pro en un rien de temps !
6) Bien positionner ses pieds sur un paddle
L’un des aspects les plus importants du SUP est d’avoir les pieds dans la bonne position. Pour les débutants, nous recommandons de placer vos pieds parallèlement l’un à l’autre et de les garder près du centre de la planche. Cela vous aidera à maintenir l’équilibre et le contrôle de la planche. Lorsque vous serez plus confiant, vous pourrez expérimenter différentes positions de pieds
7) Pagayer avec tout le corps
Le paddle est un entraînement de tout le corps. Pour pagayer efficacement, vous devez utiliser :
- vos bras ;
- vos jambes ;
- vos muscles centraux.
Lorsque vous déplacez la pagaie dans l’eau, assurez-vous d’engager tout votre corps. Cela vous aidera à vous déplacer plus efficacement et à augmenter votre vitesse. Quand vous êtes prêt à vous lever, faites-le lentement et avec précaution. Commencez par vous tenir au milieu de la planche, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos mains sur le pont devant vous et pagayez avec des coups de pagaie doux et réguliers. N’oubliez pas de garder le dos droit et d’éviter de vous pencher à la taille.
8) Techniques de sécurité
Avant de commencer à pagayer debout, il est important de se familiariser avec les consignes de sécurité de base. Pagayez toujours dans une zone exempte d’obstacles et d’autres bateaux. Portez un gilet de sauvetage et une laisse, et n’oubliez pas d’apporter un sifflet ou un autre dispositif sonore. Enfin, soyez toujours à l’écoute de votre corps. Si vous commencez à vous sentir fatigué ou mal à l’aise, faites une pause et sortez de l’eau.
9) Meilleurs équipements
Pour pratiquer le paddle, vous aurez besoin d’équipement. La pièce la plus importante est la planche de paddle elle-même. Il existe de nombreux types et tailles de planches de paddle sur le marché, il est donc important de choisir celle qui vous convient. En plus d’une planche, vous aurez besoin :
- d’une pagaie ;
- un gilet de sauvetage ;
- une laisse.
Avec tous ces conseils de sécurité en tête, vous êtes prêt à profiter paddle !
